9月23日是“秋分”節氣。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。也就是說，從秋分這一天起，晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，氣候也變得干燥起來。銀川市第一人民醫院中醫科主任醫師王曉麗提醒說，秋分是陰陽交替的關鍵節氣之一，其主要氣候特點是“涼與燥”，對人體的影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風感冒，許多舊病也易復發。秋分養生，不妨從以下幾個方面入手。
驅寒潤燥，多吃秋梨
秋分養生，應本著陰陽平衡的規律。秋分節氣過后漸入深秋，雨水漸少，天氣漸涼而氣候干燥。中醫認為秋燥易耗傷津液，而驅寒潤燥就成為平衡體內陰陽之氣的關鍵。
秋分時節，食療方不可或缺。“秋分后，飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬比較豐富，像藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、柿子等，都是調養佳品。”王曉麗主任建議。中醫認為，梨性涼味甘，有生津潤燥、清熱化痰的功效，對于燥邪為主的秋季來說，是去“燥火”的水果。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有口舌干燥，咽喉疼痛等不舒服，生吃就可以。如果想起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，煮熟了吃更好一些。對于脾胃虛弱的人來說，將梨隔水蒸一下，或煮著吃，這樣可以將梨的寒性去除。
春捂秋凍，因人而異
雖然老話說，“春捂秋凍，不生雜病”，但不要一概而論。秋季接受適度的寒冷刺激，有助于提高機體對低溫的適應力和耐受力，可以提高人體免疫力，增強人體抵抗力，有助于健康過冬。但是年老體弱、慢性呼吸道疾病、慢性心腦血管病、周圍血管病的人群是不適合“秋凍”的，即便是健康人群也要根據自身情況適度秋凍，不能過度地為凍而凍。尤其是三個部位——頭、肚臍、腳，格外需要保暖。
秋分開始天氣轉涼，夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內。建議養成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時添衣防寒保暖，避免受涼感冒。
平緩運動，遠離悲秋
“秋季養生，應以‘收’為主。尤其是老年人運動時，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多傷陰。另外，運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始。”王曉麗主任表示。
“自古逢秋悲寂寥”，秋分過后，大自然呈現出一派蕭瑟之景，花葉凋落，人與自然相應，容易情緒低落，悲憂傷感。對于中老年人來說，此時節尤其應調整精神狀態，保持樂觀的情緒，寧神定志，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾，以減輕秋季對人心理上的影響。遠離“秋悲”，還要加強日照，在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。
溫差加大，提防疾病
秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段，進入秋分節氣后，許多舊病易復發，如消化性潰瘍、老慢支、哮喘等，要注意加強防范。
深秋季節氣溫變化大，這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高。另外，秋天天氣轉冷，血管收縮，一些心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，但一定要在醫生指導下進行。同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
揉耳泡腳養腎氣
秋分過后，天氣慢慢變冷，有些人明顯出現手腳冰涼、乏力等癥狀，中醫認為這是腎氣不足的表現。
從秋分起，我們應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官。泡完腳以后，可做揉腎經的功課。我們的腳底就有一個最接地氣的穴位——涌泉穴，位于足掌的前1/3處，腳趾彎曲時的凹陷處便是。經常按摩涌泉穴，可滋陰降火，使腎水充足。
TIPS
秋分養生食譜
沙參枸杞銀耳湯
★材料：銀耳50克，北沙參15克，冰糖適量。
★做法：銀耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙參洗凈，加入冰糖，加水共同熬煮30分鐘。
★功效：滋陰潤肺、養胃生津，適用于秋天皮膚干燥、咽干、干咳、便秘者。
山藥百合大棗粥
★材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。
★做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日2次服用。
★功效：山藥具備補脾和胃之功能，百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，合用具有滋陰養胃的作用。 記者劉威 |
